— Человек, который умеет говорить «нет», уважает не только других, но и себя.

— Такой человек, как правило, уверен в себе.

— Ему не нужно зарабатывать любовь и дружбу тысячами «добрых дел», которые он совершает только потому, что боится осуждения или плохих оценок со стороны окружающих.

— У него есть свое мнение, поэтому ему вовсе не обязательно соглашаться со всеми и каждым.

— Говоря «да» в тот момент, когда на самом деле хочется отказать, мы часто заботимся о других. А слово «нет» в этой ситуации в адрес другого – это забота о себе и своих интересах.

— В жизни зачастую способность отказаться от чего-то в тот момент, когда ты этого действительно хочешь, и умение «отстоять свои границы» может вызвать не обиду, а уважение со стороны сверстников. К мнению такого человека обычно прислушиваются, его статус повышается.
Что тебе мешает сказать «нет» взрослым – учителям, родителям и другим людям

Взрослые для тебя больше «не истина в последней инстанции», как это было когда-то. Тебе все чаще хочется сказать им «нет», правда, это может создать много неприятностей, поэтому часто приходится терпеть и соглашаться. Но когда у тебя есть ощущение собственной правоты, терпеть и соглашаться особенно трудно. Твои родители – живые люди и также не застрахованы от ошибочных решений. Хорошо бы научиться говорить с ними так, чтобы после твоего «нет» они не впадали в агрессию, а ты не отвечал им тем же. Тут, конечно, многое зависит от самих родителей, но если ты сможешь разговаривать с ними спокойно в любой ситуации, не срываясь на крик, велика вероятность, что родители тебя услышат. То же самое и в отношении учителей.
Что тебе мешает сказать «нет» друзьям

В твоем возрасте мнение сверстников и друзей для тебя особенно интересно и важно, поэтому «нет» им сказать гораздо сложнее, чем взрослым. Почему?

— Ты опасаешься, что они могут подумать о тебе плохо (что ты слабый, несовременный, скучный, занудный и так далее).

— Ты боишься, что твое «нет» может их обидеть.

— Ты думаешь, что из-за твоего отказа они, может быть, вообще перестанут с тобой общаться.
Что ты чувствуешь

— Обиду на себя за проявленную слабость.

— Злость на другого человека, который воспользовался твоей безотказностью.

— Чувство вины (ты, например, мог не сказать «нет», а пообещать что-то, но так и не выполнить свое обещание).
Отказ должен выглядеть достойно

Говорить «нет» трудно, но научиться этому можно. Важно, чтобы отказ от чего-либо не выглядел как страх слабого. Это получается, когда о своем решении удается говорить спокойно. Тот, кто не доказывает с криком правильность своих поступков, занимает позицию сильного. Уверенное поведение возможно лишь тогда, когда ты точно понимаешь — что тебе нужно, чего тебе хочется.

Не нужно бояться плохих отзывов с чьей-либо стороны, иногда необходимо действовать исходя из своих интересов, учитывать, что нужно и хочется именно тебе, а не только другим. И если люди, окружающие тебя, не хотят этого понимать и принимать, то, возможно, стоит задуматься, насколько стоит продолжать с ними отношения.

Если рядом есть взрослый, которому доверяешь, можно обсудить ситуацию с ним. Наверняка у него есть опыт, и он подскажет — как выходить из таких ситуаций. Почему бы этим опытом ни воспользоваться?
Ты можешь тренировать свое умение

Представь как можно подробнее и красочнее образ человека, которому у тебя никак не получается сказать «нет». Попытайся представить себе ваш диалог и мысленно откажи ему в чем-либо. Лучше сделать это несколько раз. Обрати внимание на его реакцию в этот момент. Это упражнение поможет выработать уверенность в себе и не бояться отказов. Нас часто тревожит неизвестность. А ты уже знаешь, что тебя ожидает — тебе удалось прочувствовать эмоции, которые ты будешь испытывать в этой ситуации. Пусть для начала только наедине с собой.

Источник: http://www.looky.ru/publication.php?pub_id=80687